jueves, 16 de diciembre de 2010

Entrene, dieta, entrenamiento, pesas, comida, musculacion, definicion, culturismo, bodybuilding

Yo entreno 5 dias, bueno entrenaba ke ando aora muy liado y algo ay ke dejar de lado si kiero vivir, jejeej
Lo ago a dos musculos por dia diferentes siempre porque el musculo crece con el descanso no con el entrene.
Entreno intercalando ejercicios de dos musculos diferentes, asi trabajas el corazon y defines mucho mas. tu deberias trabajar musculos aislados pues ya estas definido.
Es importante trabajar todo el cuerpo, para no desconpensarse y kedar mal o con dolores permanentes.

Una opcion sería:
Lunes, pecho y biceps.
Press banca plano (pecho) diez repes (kon el peso ke no puedas aser once repes, solo diez) y eso lo repites tres veces. (3 series incluso 4 si ya llevas mucho tiempo trabajando y tu cuerpo lo aguanta...)


y biceps alterno depie diez repes (kon peso ke no lleges a once...) y eso lo repites tres series

haz siempre las mismas repes y series para todos los ejercicios a menos ke tengas algo muy descompensado, entonces preguntame y te dire



Luego otros ejercicios de pecho y biceps
Press inclinado aperturas (sabes como es??busca en el youtube el ejercicio y veras videos) diez repes y tres series

biceps concentrado (sabes como es??) otras 10 repes y tres veces.
Aki akaba el lunes.


Martes pierna
Sentadilla 10 repes lo repites tres veces

gemelo 10 repes lo repites tres veces

tijeras 10 repes lo repites tres veces

soleo 10 repes lo repites tres veces


Miercoles Espalda y triceps
Remo 10 repes y lo repites tres veces

frances tumbado 10 repes lo repites tres veces


Dominadas 10 repes si puedes si no las ke puedas lo repites tres veces

patada de triceps 10 repes lo repites tres veces



Jueves
Puedes aser aerobico, correr unos 30 minutos o mas, abdominales al fallo, lumbares al fallo y correr otrs 15 min mas...


Viernes Hombro y antebrazo
Elevaciones laterales 10 repes y lo repites tres veces

antabrazo supino 10 repes lo repites tres veces

Elevaciones frontales 10 repes y lo repites tres veces

antebrazo prono 10 repes lo repites tres veces


Pajaritos 10 repes y lo repites tres veces

curl prono 10 repes lo repites tres veces


La alimentacion debe ser rica en proteinas, carne de pollo o de pavo, atun, pulpo, y cosas de esas.
despues del medio dia no comer nada de hidratos (pan pasta arroz cereales....) , bueno tu si, ke no te pasa na... sera positivo.

solo proteinas
y por la noche proteinas, jeejej
los hidratos solo desayuno y almuerzo. aunke como ya te e dicho de momento y hasta ke cojas peso puedes comer de to, pero lo ke mas.. proteinas.. (carne y pesacdo, en plan pavo, pollo, atun...)


a eso si, comer cinco veces al dia...

martes, 14 de diciembre de 2010

lunes, 13 de diciembre de 2010

Recital en el bar Riff 10 dic 2010 ivan mendoza marrodan

Como tú, como yo

Recital arnedo 11 diciembre 2010 asociacion de amigos de la poesía de la rioja baja
Iivan Mendoza Marrodán poesía "Como tú, como yo" de  El mundo detenido
video

miércoles, 1 de diciembre de 2010

ivan mendoza marrodan artefacto 2010 premio poesia

presentacion poemas ganadores premio artefacto revista portales gota de leche


http://www.youtube.com/watch?v=Tanuu28BURY

ivan mendoza marrodan gota de leche revista artefacto

recital presentacion poesias ganadoras premio artefacto 2009
gota de leche juventud


http://www.youtube.com/watch?v=JUzZx55h3oA

presentacion revista artefacto gota de leche

Presentacion revista artefacto gota de leche
iven mendoza marrodan recita sus poesías ganadoras


http://www.youtube.com/watch?v=EXU82-uwG-o&feature=related